⏳REGLA de los 20 SUGUNDOS / GANANDOLE a la PEREZA 😪

La naturaleza de los seres humanos es seguir la ley del menor esfuerzo, cuando tenemos que escoger entre dos posibilidades por norma general nos vamos a inclinar por aquella que exija la menor cantidad de trabajo en pocas palabras estamos motivados a hacer lo que es fácil es por esto que no nos cuesta trabajo formar hábitos negativos, porque por norma general hacemos lo que es conveniente, lastimosamente esto no sucede con los hábitos positivos porque para construirlos necesitamos una mayor cantidad de energía y entre más energía tengamos que usar menor va a ser la posibilidad de llevar a cabo nuestras acciones, esta es la razón por la cual nos cuesta tanto trabajo formar hábitos positivos, porque cuando se nos presentan dos opciones como estudiar o ver televisión nuestra tendencia natural va a ser desarrollar esa actividad más conveniente y más sencilla, además empezar a realizar un hábito negativo requiere un esfuerzo mínimo ya que para ver la televisión, basta con oprimir un botón, para ver las redes sociales desbloqueamos nuestro teléfono en menos de cinco segundos y tenemos acceso a ellas, como puedes ver los hábitos negativos se forman fácilmente porque los obstáculos para iniciar estas acciones son pocos o inexistentes pero cambiar esta condición y hacer que los malos hábitos sean más difíciles de iniciar es más sencillo de lo que parece, esto se puede lograr por medio de la regla de los 20 segundos que vamos a describir a continuación.

Shawn Achor en su libro la felicidad como ventaja afirma que no podía construir el hábito de tocar la guitarra, cuando su motivación se lo permitía practicada por unos cuantos días pero luego dejaba de hacerlo, esto lo llevo a hacer un pequeño ajuste en su entorno, en lugar de dejar su guitarra guarda en el closet donde no la podía ver y cada vez que quería practicar gastaba al menos 20 segundos para ir por ella, compro un soporte para su guitarra y la dejo siempre en su sala de tal suerte que cuando se dispusiera a practicar la tuviera disponible de inmediato, esto trajo resultados asombrosos tres semanas después había logrado practicar con su guitarra todos los días sin fallar ni una sola vez, el simple hecho de disminuir el tiempo de preparación de 20 segundos a 0 lo hizo más consistente y más disciplinado, esto mismo es lo que tú puedes aplicar en tu vida.

Si quieres tener consistencia en un hábito debes hacer que el tiempo de preparación y el número de pasos para empezar a realizarlo sea el mínimo posible, lo ideal es que este tiempo de preparación sea cero, entre más disminuya ese tiempo inicial más probable será que puedas adquirir la disciplina, disminuir esos segundos iniciales de preparación puede ser la diferencia entre hacer un hábito o no hacerlo.

Con respecto a los hábitos negativos, deberías hacer todo lo contrario, es decir colocar tantos obstáculos como te sea posible de tal suerte que ese tiempo de preparación se eleve al máximo, veamos algunos ejemplos: si usas excesivamente el celular es porque tienes pocos obstáculos para hacerlo, desbloquearlo y entrar a las redes es un proceso que no toma ni en cinco segundos, entonces lo que tienes que hacer es poner obstáculos adicionales que hagan que el tiempo para acceder a tus cuentas personales sea mayor. Una primera idea que te puede ayudar es eliminar las aplicaciones de redes de tu teléfono así ya no podrás ingresar inmediatamente sino que tendrás que buscar la página y colocar tus credenciales, este paso adicional puede reducir considerablemente el uso de tu teléfono, si a pesar de ello sigues con la distracción y necesitas tomar medidas más radicales puedes pedirle a alguien de confianza que cambie tus contraseñas de esta manera cuando quieras entrar no solo tendrás que hacerlo desde el computador sino que además tendrás que pedirle a la persona que ingresé los datos por ti, entrar a tus redes de esta forma tomará mucho tiempo y es muy probable que así solo lo hagas cuando sea estrictamente necesario, si tu trabajo te lo permite procura colocar el celular en un sitio diferente a tu oficina de esta forma será más conveniente concentrarte en tu trabajo que ir por el celular cada vez que lo quieras usar, por otra parte si tu problema es el tiempo excesivo en la televisión retira las pilas del control cada vez que termines de usarlo y guardarlas en un lugar lejano de esta forma te asegurarás que la próxima vez que lo vayas a utilizar vas a tomar como mínimo 20 segundos antes de poderlo encender. Coloca en la sala un libro que esté a tu alcance cada vez que tengas la intención de ver la televisión, si es más sencillo tomar el libro que ir por las baterías es más probable que optes por la lectura y así lo puedes hacer con diferentes cosas de acuerdo a tus propias circunstancias, la idea general es que iniciar un hábito negativo  se vuelva poco práctico y empezar un hábito positivo sea muy sencillo, algunos ejemplos adicionales son acostúmbrate a llevar siempre un recipiente de agua contigo de tal suerte que sea más fácil tomar la botella que ir a la tienda a comprar algo menos saludable, si quieres hacer ejercicio en la mañana acuéstate la noche anterior con ropa de gimnasio ,si quieres adoptar el hábito de la lectura en lugar de dejar tu celular en la mesa de noche deja un libro, si quieres acostumbrarte a escribir más deja un cuaderno en tu escritorio, cuando termines tu jornada de trabajo al otro día será más sencillo empezar el día con la escritura.

Aplica esta regla de acuerdo a tus circunstancias haz que tu pereza juegue a tu favor y no en tu contra de esta manera.